OTS: Ako na spánkové poruchy u detí

Bratislava 9. októbra (TASR/OTS) - Spánkové poruchy u detí sú pomerne častým problémom, ktorý môže narušiť ich zdravý vývoj, ale aj pohodu celej rodiny. Na vine môžu byť rôzne faktory, v každom prípade by ste ich ale nemali podceňovať.

Kvalitný spánok ako základ
Každý z nás potrebuje dostatok kvalitného spánku, u detí je to ešte dôležitejšie. Mať spavé dieťa je snom snáď každého rodiča – prebdené noci sú vyčerpávajúce. Pokiaľ deti trápia rastúce zúbky, nejaká choroba či náročná životná situácia, potom je nespavosť (insomnia) bežná a mala by odznieť. Ale ak sa objavuje častejšie, narúša zdravý spánok.

Okrem insomnie ale existuje aj opačný problém, takzvaná hypersomnia. Tá označuje nadmernú spavosť, kedy človek prespí pokojne aj viac ako polovicu dňa, a napriek tomu bude stále unavený.

Pre bezproblémové zaspávanie je dôležité rešpektovať cirkadiánny rytmus. Každý máme svoje biologické hodiny, vďaka ktorým vieme, kedy je čas ísť spať a kedy vstávať. Deti väčšinou potrebujú spánok viac, preto je dôležité nastaviť im pravidelný režim a ten dodržiavať. Vďaka tomu môžu prebiehať REM a NREM fázy spánku, aby si mozog aj telo počas noci dobre oddýchli.

Poruchy spánku
Poruchy spánku u detí môžu mať rôzne príčiny. Raz za čas je normálne, že má dieťa problémy so zaspávaním alebo sa v noci často budí. Nemalo by sa to však objavovať pravidelne. U dojčiat a batoliat sa môžete s nespavosťou stretnúť pomerne často. Nespavosť u detí do 1 roka býva často spôsobená nedostatkom režimu, keď dieťa nemá pevné návyky. Táto príčina väčšinou často môže aj za nespavosť u detí, ktoré majú 2 roky. Preto je dôležité nastaviť pevné hranice a dodržiavať pravidelný režim. U 30 % detí vo veku medzi 3 a 7 rokmi sa obykle objavujú nočné mory.

U starších detí potom môžu za problémy so spánkom stáť aj ďalšie príčiny. Nespavosť u detí školského veku môže byť spôsobená pocitmi úzkosti spojenými s zaspávaním. Zhoršené zaspávanie a nekvalitný spánok spôsobuje aj stres, ten môže spôsobovať nespavosť u detí v puberte. Rôzne psychické faktory majú na spánok veľký vplyv. Ale ak máte nespavé dieťa, je dôležité vylúčiť zdravotné problémy ako je napríklad obštrukčná spánková apnoe či syndróm nepokojných nôh.

Pohodlné zázemie
Detská izbička je univerzálna - poskytuje priestor na hranie, učenie sa aj odpočinok. Môže byť preto zložité vytvoriť optimálne prostredie pre ničím nerušený spánok. Posteľ by mala byť predovšetkým pohodlná a detské matrace musia byť kvalitné. Skvelou voľbou je penový matrac, dostupné sú rôzne varianty, ľahko tak vyberiete to pravé.

Ale nepodceňujte ani ďalšie veci ako je vankúš a prikrývka. Každému vyhovuje niečo iné, môžete preto skúšať rôzne možnosti. Dôležitú úlohu samozrejme zohrávajú aj lôžkoviny. Vyberte si pohodlné prestieradlo a pekné obliečky s nejakým veselým motívom, ktoré má dieťa rado. Vďaka tomu sa do postele bude viac tešiť.

Nepodceňujte ani blízke okolie postele a celý priestor izbičky. Či už premýšľate, ako vybaviť izbu pre bábätko, pre školáka – na internete nájdete množstvo skvelých tipov a inšpirácie.

Pre príjemnejšie zaspávanie
Ak má vaša ratolesť problémy so zaspávaním, skúste jej tento proces spríjemniť. Môžete si vytvoriť vlastné príjemné rituály, vďaka ktorým sa dieťa pripraví na odpočinok a bude sa mu ľahšie zaspávať. S obľubou sa používajú rôzne bylinné čaje – medzi vhodné bylinky patrí napríklad medovka, harmanček, materina dúška či valeriána.

Okrem toho je vhodné pre deti v útlejšom veku čítanie rozprávok. To môžete zaradiť pred spaním ako upokojujúcu aktivitu, ale pokojne aj rovno v posteli. Váš hlas dieťa upokojí, bude sa sústrediť na rozprávku a vďaka tomu ľahšie zaspí. Nie každé dieťa samozrejme bude s radosťou počúvať, ale ak z toho vytvoríte rutinu, rozprávky si určite obľúbia.

Je dôležité dieťaťu zariadiť izbu a posteľ tak, aby sa v nej cítilo dobre. Môžete mu rôznymi spôsobmi spríjemniť zaspávanie. Ale ak problémy so spánkom pretrvávajú, potom je dôležitá konzultácia s lekárom.

UPOZORNENIE: Upozorňujeme odberateľov, že materiály označené skratkou OTS sú poskytované v rámci Originálnej textovej služby a za ich obsah nesie zodpovednosť zadávateľ.