OTS: Doplňte si v zime tento vitamín, pomôže pri liečbe nachladnutia či chrípky

Bratislava 1. februára (TASR/OTS) - V lete sme na slnku oveľa častejšie, čo je ideálne nielen pre dýchanie čerstvého vzduchu, ale aj tvorbu vitamínu D. Najprirodzenejším zdrojom tohto vitamínu je slnečné žiarenie a počas zimy môže jeho hladina v krvi klesnúť až o polovicu. Vitamín D je dôležitý pre zdravie svalov, kostí či zubov a má mnoho ďalších funkcií v tele. V článku sa spolu s farmaceutkou Janou Kuckovou z lekárne Dr. Max v Žiline pozrieme na to, ako kombinovať vitamín D spolu s inými liekmi a doplnkami výživy či na to, ktorí ľudia by mali siahnuť po tomto vitamíne.

Ľudské telo si vie pobytom na slnku v priebehu 30 minút vytvoriť viac ako 10-tisíc medzinárodných jednotiek IU. Vitamín D má dôležitú úlohu v liečbe bolesti a svalov, kostí a osteoporózy. Má imunostimulačný aprotizápalový účinok, ktorý sa využíva pri poruchách imunitného systému, akými sú astma, reumatoidná artritída, cukrovka 1. typu, Crohnova choroba alebo skleróza. Ak si posilníte imunitný systém užívaním vitamínu D, zlepšíte a urýchlite liečbu pri nachladnutí, chrípke ainých infekciách. Pre normálny vývoj afunkciu mozgu je vitamín D takisto nevyhnutný. Používa sa na vylepšenie nálady uľudí trpiacich chronickými psychickými poruchami adlhodobou únavou. Trpíte kožnými ochoreniami? Pokiaľ áno, siahnutie po vitamíne D nebude chybou, keďže má tiež vplyv na normálnu funkciu pokožky.

Umelé dopĺňanie vitamínu D

Tvorbu vitamínu D u ľudí ovplyvňujú rôzne faktory – geografická poloha, ročné obdobie, vek, farba pokožky. Použitie opaľovacieho krému sfaktorom SPF 8 aviac blokuje UV lúče, vďaka ktorým si telo vytvára vitamín D. Farmaceutka z Dr. Max upozorňuje, že opaľovanie sa bez ochranného krému je nezdravé avmnohých prípadoch spôsobuje popáleniny pokožky až rakovinu kože. UV žiarenie a s tým spojenú tvorbu vitamínu D v pokožke znižuje až o 50 % taktiež oblačnosť, tieň a závažné znečistenie. Slovensko sa zaraďuje kvitamín D-deficitným krajinám, apreto je vhodné vitamín D dopĺňať umelo, zvlášť vzimných mesiacoch. „Sú však aj skupiny obyvateľstva, ktoré môžu potrebovať doplniť vitamín D aj počas jarných a letnýchmesiacov. Sú to hlavne tehotné adojčiace ženy, starší ľudia (približne nad 65 rokov), ktorým klesá schopnosť tvoriť vitamín D kožou oviac než polovicu aje pri nich vyššie riziko osteoporózy,“ tvrdí Jana Kucková.

Vitamín D je vhodné podávať ľuďom nepohybujúcim sa často na slnku, novorodencom, dojčatám, batoľatám adeťom približne do predškolského veku. O presnej dávke anutnosti sa treba poradiť spediatrom. Dajte si pozor na niektoré detské pokrmy alebo mlieka, ktoré sú už obohatené o vitamín D. Znížené vstrebávanie je u ľudí po bajpase žalúdka, s Crohnovou chorobou, ulceróznou kolitídou, cystickou fibrózou, zápalovým ochorením čreva, celiakiou, alergiou na mlieko, laktózovou intoleranciou či u obéznych.

Dostupné formy

Vdoplnkoch výživy je vitamín D kdispozícii v dvoch formách – D2(ergokalciferol) aD3(cholekalciferol). „D3 je živočíšna forma a D2 je rastlinná forma vitamínu D. Môže sa zdať, že vitamíny D2 a D3 sú v nutričných hodnotách rovnaké, ale pri vysokých dávkach je vitamín D2 menej účinný amá kratšiu trvanlivosť,“ vysvetlila odborníčka z Dr. Max. Vitamín D sa vyskytuje na trhu vo forme rybieho oleja, tabliet alebo kapsúl. Výhodou kapsúl je obsah olejového nosiča pre lepšie vstrebanie. Pri tabletách neobsahujúcich olej je potrebné užitie sjedlom, ktoré je bohaté na tuky. Pre malé deti, ktoré nemusia dostatočne spolupracovať, nechcú alebo nedokážu prehltnúť tabletu, sú dostupné kvapky, ktoré sa môžu nakvapkať priamo do mlieka. Ak pociťujete pri užívaní vitamínu D vedľajšie účinky v súvislosti s tráviacim systémom (máte zápchu, plynatosť, bolesti brucha), môžete si rozdeliť dennú dávku na viacero menších.

Interakcie a kombinovanie

Vitamín D zvyšuje hladinu vápnika vkrvi a preto by ho nemali užívať ľudia, ktorí ju už majú zvýšenú (tzv. hyperkalciémia). „Opatrní buďte aj vtedy, ak máte ochorenie pečene aobličiek čimočové kamene, keďže týmito cestami sa vitamín D dostáva ztela von (tu niekedy postačí úprava dávkovania). Rovnako ak trpíte na nejakú srdcovú chorobu alebo máte ochorenie prištítnych teliesok, konzultujte užívanie lieku s lekárom, keďže pri predávkovaní môžu byť príznaky horšie,“ pokračuje Jana Kucková z Dr. Max. Je dôležité spomenúť aj informáciu, že niektoré lieky môžu účinnosť vitamínu D znižovať, ako napríklad lieky na epilepsiu, protizápalové steroidné lieky či antituberkulotikum. Vyhnite sa taktiež užívaniu alkoholu s vitamínom D, pretože alkohol spomaľuje vkrvi premenu vitamínu na aktívnu formu.

Farmaceutka pripravila pre vás prehľadné rozdelenie kombinovania s inými doplnkami výživy:

• Vápnik + vitamín D3: Vitamín D pôsobí veľmi priaznivo na vstrebávanie vápnika. Ak má naše telo dostatok vitamínu D, dokáže zvýšiť vstrebateľnosť vápnika až štvornásobne ariešiť tak regeneráciu kostného tkaniva efektívnejšie.

• Horčík + Vitamín D3: Príjem horčíka je nevyhnutný pre optimálnu aktivitu vitamínu D azároveň vitamín D pôsobí pozitívne na vstrebávanie horčíka. Tato kombinácia je preto tiež vhodná.

• Vitamín K2 + Vitamín D3: Kým vitamín D zabezpečuje samotné vstrebávanie vápnika do krvi, vitamín K2 „dohliada“ na to, aby sa vápnik dostal tam, kde je potrebný. Tieto dva vitamíny majú synergický účinok aje vhodné užívať ich spoločne.

UPOZORNENIE: Upozorňujeme odberateľov, že materiály označené skratkou OTS sú poskytované v rámci Originálnej textovej služby a za ich obsah nesie zodpovednosť zadávateľ.